在十月的最后一个星期天，我们将把时钟调慢一小时，这可能会暂时扰乱一些人的睡眠模式。芬兰Jyväskylä大学的研究表明，睡眠不足会损害学习能力，尤其是通过大脑海马体的功能。尽管重置生物钟会影响警觉性，但短期睡眠障碍不会永久性地损害我们的学习能力。

10月最后一个星期天的清晨，我们将再次切换到冬季时间，也就是说，我们将时钟拨回一小时。在每年的两次时钟转换中，切换到冬季时间被认为是比较容易的，因为我们可以多睡一个小时。有些人可能会觉得一小时的变化很有挑战性，因为我们的睡眠模式可能会暂时受到干扰。芬兰Jyväskylä大学心理学系的研究人员研究了睡眠剥夺如何影响个人的学习过程。他们的研究重点是海马体，它特别负责我们的长期记忆。

大脑活动在睡眠的不同阶段有所不同

睡眠可以大致分为两个主要阶段：快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠。非快速眼动睡眠发生在夜晚的早些时候，而快速眼动睡眠更常见于清晨。当睡眠质量一般时，睡眠的不同阶段以每晚约一个半小时的周期重复几次。

“在非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）睡眠阶段，大脑活动非常不同：在快速眼动（REM）睡眠阶段，脑电图（EEG）部分类似于清醒状态，而在非快速眼动（NREM）睡眠阶段，大脑主要表现出这种状态的典型现象，比如节奏缓慢的活动，”诺基亚说。

睡眠障碍会影响记忆力

国际上的几个研究小组试图确定睡眠阶段和学习之间的联系。由于非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠期间的大脑活动彼此不同，因此有理由认为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠在休息期间对记忆痕迹的巩固也会产生不同的、不同的影响。这一现象是在几个实验的帮助下研究的，在这些实验中，人们首先被教导各种各样的任务，然后在深夜（NREM）睡眠或清晨（REM）睡眠中受到干扰，在此之后，观察参与者的记忆表现。研究结果是矛盾的，但似乎两个睡眠阶段都需要学习不同的东西。然而，根据研究，有一件事已经变得很明显：睡眠不足显然会损害学习。“如果睡眠受到干扰或完全被剥夺，”诺基亚说，“我们以前学到的东西就不会像平时那样有效地储存在记忆中。”

休息好的大脑能够更灵活地应对日常挑战

睡眠帮助我们保持神经的可塑性，从而帮助我们保持行为的灵活性。睡眠不仅会影响人们对过去经历的处理，还会影响人们在下一个清醒时期面对挑战的准备方式。晚上睡个好觉，大脑得到充分休息，有助于我们找到更有效的解决方案，应对日常挑战。尽管改变时钟可能会影响我们接下来几天的警觉性和学习能力，但诺基亚和她的研究小组有一个令人欣慰的消息：

“暂时的影响可能是巨大的，但一个或多个晚上的糟糕睡眠不会永久性地损害我们的学习能力。”