根据美国心脏协会周四发表的一项新的科学声明，随着年龄的增长，保持大脑的敏捷与你的心脏有很大关系，而且你越年轻就开始更好地照顾它，效果越好。

芝加哥伊利诺伊大学医学院(University of Illinois College of Medicine)神经病学和康复学教授费尔南多·特斯泰(Fernando Testai)博士在一份声明中说:“痴呆症通常被视为一种无法治愈、无法治愈的疾病。”

“然而，有证据表明，采取健康的生活方式，及早发现和治疗血管风险因素，可能有助于保持正常的大脑功能，减轻阿尔茨海默病和其他相关痴呆症的负担，”该声明撰写小组主席泰斯泰说。

根据美国心脏协会的数据，美国有近1.3亿成年人患有某种形式的心脏病。丹佛国家犹太人健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士说，养成一种有益心脏健康的生活方式应该从小开始，甚至在婴儿出生前就开始。

弗里曼说：“现在呼吁采取行动尤其重要，因为许多美国人患有某种形式的心脏病，而且他们的病情越来越严重。”弗里曼没有参与撰写美国心脏协会的声明。

“典型的美国诅咒是我们一生都在努力工作，”弗里曼说。“我们存钱，我们准备退休，然后我们期待心脏病发作、中风、痴呆——如果我们能及早采取行动，改变我们的生活方式，这些疾病是有可能避免的。”

痴呆和动脉斑块

根据世界卫生组织（world Health Organization）的数据，冠状动脉疾病是世界上的头号杀手。冠状动脉疾病是人体动脉中斑块的积聚。世界卫生组织表示，冠状动脉疾病的死亡人数已从2000年的640万人增加到2021年的910万人。

这种疾病还会对大脑造成损害。美国心脏协会说，冠心病和高血压引起的动脉狭窄会减少血液流动，对大脑中的小血管造成损害，从而导致认知障碍。高血压和2型糖尿病也会减少流向大脑的血液，增加炎症，导致认知能力下降和痴呆。

美国心脏协会的声明说，与没有心脏病的人相比，患有冠心病的人未来患痴呆症的风险增加了27%。这种疾病可以在一个人四五十岁的时候开始，通常没有明显的症状来提醒人们注意危险。

心脏病发作和心力衰竭

美国心脏协会估计，在美国，大约每40秒就有一个人心脏病发作。美国心脏协会的声明说，在这种情况发生之后，高达50%的幸存者会经历大脑功能的丧失，其中一些人的认知能力下降得更快。

心力衰竭是一种更严重的心脏病，因为心脏太弱，无法向身体的器官输送足够的血液和氧气。根据这项新的科学声明，多达81%的心力衰竭患者会出现某种形式的认知衰退，这会影响他们的记忆、语言或思考和计划的能力。

“新出现的证据表明，心脏和大脑之间的双向关系比我们想象的要深刻，”特斯泰在一封电子邮件中说。“与心脏病（如糖尿病）相关的血管危险因素会增加大脑中β -淀粉样蛋白的水平。这被认为是阿尔茨海默病的关键标志。

他说:“反过来，在心脏中发现了β -淀粉样蛋白，并与心功能障碍有关。”“这些发现表明，心脏和大脑之间存在一种基本的生化联系。”

心房纤颤和痴呆

房颤被称为心房纤颤，是一种不规则的心跳，通常被许多人描述为心脏在胸部的“颤动”、“扑动”或“翻转”。

房颤是美国中风的主要原因。此外，根据美国疾病控制和预防中心的数据，房颤引起的中风往往“比其他潜在原因引起的中风更严重”。

根据新的科学声明，小脑出血，称为微出血，可导致认知能力下降，在房颤患者中更为常见。事实上，患有心房纤颤的人出现记忆或思维问题的风险要高出39%。

心房纤颤在美国的发病率正在上升，估计到2050年将有1600万人患有心房纤颤。

关注生活方式的改变

弗里曼说，现代医学有一些神奇的药物，比如他汀类药物和降胆固醇药物，可以预防或减缓心脏病，特别是如果发现得早的话。他补充说，定期检查和每天服用处方药是实现这一目标的关键。

然而，药物的作用是有限的。例如，美国心脏协会的声明说，积极治疗高血压有望减少轻度认知障碍，但不能减少痴呆症。

弗里曼说：“人类的生活方式与我们今天的生活方式截然不同，人们必须明白生活方式是多么的重要。”

促进大脑健康的关键生活方式因素是什么?没有你没听说过的。

优先考虑睡眠

休息好可以改善情绪，提高能量，使大脑更敏捷。1月份的一项研究发现，在30多岁和40多岁时睡眠被打断的人，在10年后出现记忆和思维问题的可能性是其他人的两倍多。

恢复性睡眠的“最佳点”是你每晚能连续睡四到六次。由于每个周期大约是90分钟，大多数人需要7到8个小时相对不间断的睡眠来达到这个目标。

有限公司关注营养成分

一定要吃更健康的植物性饮食，比如获奖的地中海饮食。

8月份的一项研究发现，吃全谷物、水果和蔬菜的抗炎饮食，而不是吃红肉和加工肉类以及含糖谷物、苏打水、薯条和冰淇淋等超加工食品的炎症饮食，可将患痴呆症的风险降低31%。

这种益处甚至适用于那些已经被诊断出患有2型糖尿病、心脏病和中风等心脏代谢疾病的人。

减轻压力

2018年10月的一项研究发现，高水平的皮质醇(即所谓的压力激素)与大脑中负责移动和管理信息的部分受损有关。2023年3月发表的另一项研究发现，压力水平较高的人认知能力差的可能性要高出37%。

专家说，压力本身并不是坏事，将压力源视为健康的挑战会有所帮助。据世界卫生组织称，其他方法包括充足的睡眠，吃健康的食物，限制关注新闻或参与社交媒体的时间。它还有助于与他人保持联系，并采用冥想和深呼吸等平静练习。然而，最成功的方法之一是体育锻炼。

没错，锻炼是至关重要的

弗里曼说，如果你只能改变生活方式，那就把重点放在锻炼上。根据美国疾病控制与预防中心的建议，成年人每周应该进行150分钟中等强度的运动或75分钟的剧烈运动，同时进行力量训练。当你呼吸困难，不能唱歌，但仍能说话时，你知道你正在做适度的运动。剧烈运动，如慢跑、游泳或打篮球会使说话困难。

研究表明，运动的增加对包括大脑在内的整个身体都有好处。2022年9月的一项研究发现，每天30分钟以每分钟112步的快节奏行走的人患痴呆症的风险降低了62%。

没有计步器?你可以数一下你在10秒内走了多少步，然后乘以6——或者你在6秒内走了多少步，然后乘以10。两种方法都可行。

弗里曼在接受CNN采访时表示：“体育锻炼绝对是件好事。”“如果你把它与更多的植物性饮食、减压、充足的睡眠和与他人交流结合起来，那就是你的神奇秘诀。”如果你愿意的话，它是青春之泉。”