尽管旅行充满乐趣和刺激，但它肯定会带来一些混乱。

在某种程度上，我们必须接受压力源只是生活和旅行的一部分。然而，也有很多方法可以计划一次快乐而平静的旅行——还有谁比旅行的治疗师更适合问呢？

接下来，看看心理健康专家帮助自己的旅行顺利进行的10种方法。

1. 计划好充足的时间。

旅行时你最不想要的就是额外的、不必要的压力——比如在机场跑来跑去，以免错过航班。在某种程度上，这是你可以控制的。关键是在你需要做之前做你需要做的事情。

“没有什么比赶时间更让我紧张的了，”心理治疗师康妮·l·哈巴什牧师（Rev. Connie L. Habash）说。“所以当我旅行时，我会为每一步安排尽可能多的额外时间。”

早到可能需要更多的时间坐着，但哈巴什说，她喜欢带一本书或听播客来打发时间。对她来说，这比担心错过航班更可取——因为错过航班也会让她无法在旅途中出现。

2. 带着开放的心态去旅行，而不是抱着特定的期望。

关于保持当下和专注的注意事项，另一个建议是减少期望和灵活。

“这并不意味着我不做计划，”了解创伤的治疗师、作家和播客阿梅莉亚·凯利（Amelia Kelley）说。“但一旦我这样做了，我就尽量不去预测它们会如何发展，而是对发生的任何事情持开放态度——尤其是因为有时意想不到的事情最终会成为最好的部分。”

她解释说，这让你在计划被打乱时不太可能感到愤怒或怨恨。一个可操作的步骤是创建并重复咒语。凯利和她的朋友在上次旅行中坚持“一切都是故事”。

3. 做好预算，提前付款。

除了时间，旅行中另一个常见的压力因素是金钱。你能做什么？

“我喜欢确保在旅行之前，所有已知的费用、旅行和住宿都已经支付了，这样我别无选择，只能享受旅行的时光，”杰米·唐尼（Jamie Downie）说，他是解决方案之门（Gateway to Solutions）诊所的助理治疗师。“我也会确保提前留出额外的钱用于吃饭和休闲，这样离开的时间就不会削减每月的常规开支。”

他补充说，在做计划时要记住的一点是，选择一个适合你预算的旅行或目的地，并在需要的时候尽早开始存钱。如果你需要奖励积分或折扣，你要制定好使用它们的策略。然后，当你离开时，你的“主要注意力可以保持充电，享受乐趣，创造新的记忆和积极的经历，”唐尼说。

4. 避免在旅行后的第二天安排任何事情。

旅行结束后回来的第一天可能会很兴奋。要洗衣服，每周要看的剧集，要买杂货，要睡觉，要回复邮件。给自己一点时间来完成这些事情是可以的。

Lovelew平台的创始人、治疗师劳拉·沃尔顿（Laura Walton）说：“在旅行回来后的第二天安排一个开放日，给了我在旅行中可能没有得到的空间，让我可以做任何我需要做的事情，在旅行后回到我的身体和良好的头脑空间。”

她继续说，这一天看起来并不总是一样的；有时沃尔顿需要按摩和瑜伽，有时她需要陪狗，有时她需要整理行李和查看电子邮件。但不管怎样，她知道这一天的自由是必要的。

5. 坚持例行公事。

假期的一个美妙之处在于，它可以让你从日常生活的单调或紧张中解脱出来。与此同时，保持日常生活的某些方面可以帮助你在不同的空间里感觉更踏实。

“这种方法很有帮助，因为在旅行时坚持你的日常生活，在一个不可预测的新环境中，你会有一种稳定和舒适的感觉，”专门研究创伤、悲伤和生活转变的咨询师蕾切尔·特纳（Racheal Turner）说。

对她来说，这意味着每天早上坚持写日记，服用日常补充剂和维生素，给自己一天的休息时间。

她补充说：“通过保持这些小而有意义的习惯，我发现在旅行中更容易管理压力并保持注意力集中。”这些熟悉的日常活动也可以作为精神支柱。你要保持集中和控制。”

6. 提前研究目的地。

身处不同的城镇——更不用说另一个国家了——会让任何人大吃一惊。你必须学会适应周围的环境，甚至可能要克服语言障碍。提前获取信息可以减少你在那里的压力。

创伤治疗师珍妮特·巴拉姆扬（Janet Bayramyan）说：“我熟悉当地的文化、习俗、交通选择，甚至语言，这样我就能尽可能地做好准备。”

她继续说，这样做除了能让你感到安全和舒适外，还能让旅行更有意义。“当你对目的地的文化有所了解时，你更有可能以一种有意义的方式体验它，”她说。

7. 记住过去成功处理过的压力。

压倒性的情况会让你对自己失去信心，或者觉得自己无路可走。但这可能被误导了。

JustAnswer公司的心理健康和人际关系专家詹妮弗·凯尔曼（Jennifer Kelman）说：“应对压力的最佳方法是记住，‘我过去处理过压力，每次都能感到强大、自信和有效。’”

她还投票支持咒语法，并分享了这样一个例子：“我以前也这样做过，我也有过这种感觉，但我已经安然无恙地走出了困境，这次我还会再来一次。”

她解释说：“这让我有了一种掌控新的旅行压力的感觉。”“它可以防止陷入焦虑的恶性循环。”

8. 让空乘人员知道关于任何焦虑。

是的，你的支持系统可以包括空乘人员（或其他旅行服务人员）！他们的工作是支持你，他们比你想象的更了解如何做到这一点。

纽约Stratyner + Associates执业心理学家亚历山德拉·斯特拉特纳（Alexandra Stratyner）说：“空乘人员对与飞行有关的焦虑以及可能引发飞行焦虑的事情非常了解。”“许多空乘人员甚至接受过应对心理健康问题（也被称为心理健康急救）的培训，包括帮助有飞行焦虑的乘客。”

斯特拉特纳描述了他们可以提供帮助的各种方式：当预计会有湍流时，他们会检查你的情况，给你一些信息，可能会缓解你的担忧，建议你做放松运动，如果喝口水能让你平静下来，请确保你有水。

斯特拉特纳补充说：“我甚至知道有人在飞行结束时收到了空乘人员的私人留言，感谢和赞扬他们不顾焦虑乘坐飞机。”

9. 主动解决潜在的不适。

带一些让你感觉舒适的物品，让你的飞行尽可能的豪华和舒适。当你到达目的地时，一定要采取一些措施，以确保你也会感到更健康、更快乐。

“我倾向于尽我所能把影响降到最低，”专门研究行为睡眠医学的临床心理学家卡琳·沃尔克（Karin Voelker）说。

她穿着一层层舒适的衣服；带口罩、耳塞和颈枕；在飞行中补充褪黑素；保持清醒，通过晚上一旦她到达她的目的地；目的是获得大量的阳光和身体活动。

Voelker说：“这个建议很有用，因为它能解决你旅行时的健康问题。”

LifeStance Health公司的治疗师马修·索利特（Matthew Solit）也很积极主动。他会准备零食和一本书或有声读物。“这一切都是关于控制我所能控制的，并准备接受或回应我无法控制的，”他说。

10. 如果你感到有压力，练习正念和接地技巧。

即使你做了所有“正确”的事情来避免压力，挑战仍然会出现：优步或Lyft司机可能会取消你的行程，你可能会把酒洒在你最喜欢的裙子上，或者其他事情也可能发生。你是怎么处理的？

“作为一名治疗师，我个人应对旅行压力最有效的方法之一就是练习正念和接地技巧，”匹兹堡Thriveworks咨询与精神病学诊所的治疗师莫妮卡·科维纳（Monica Cwynar）说。

她分享了很多方法，解释说这些方法可以让你保持当下，减少焦虑的感觉：

• 深呼吸练习。在旅行之前和旅行中，花点时间专注于你的呼吸。用鼻子深吸气，屏住呼吸一会儿，然后用嘴慢慢呼出。
• 注意观察。不加评判地观察你周围的环境，注意颜色、声音和纹理。
• 身体扫描。你的身体感觉如何？当你在等待或休息时，放松任何紧张的区域。
• 感恩日志。在一个小笔记本上（或手机上）记下你要感谢的事情。

“这种注意力的转移有助于创造一种平静和控制感，”科维纳说。

尽管旅行压力是真实存在的——而且确认这一点很重要——但它是可以控制的，这样你就可以度过最快乐的假期。