选举日到了，可以理解的是，随着日期的临近，紧张局势似乎越来越高。美国心理协会（American Psychological Association）最近的数据显示，约69%的美国人表示，2024年的大选是他们生活中压力的一个重要来源。

埃莉诺健康公司的联合创始人兼首席医疗官恩津加·a·哈里森博士告诉《赫芬顿邮报》：“无论你的价值观如何，也无论你打算投票给谁，这次选举的影响都是巨大的。”

考虑到选举结果的潜在影响，人们的情绪高涨——包括焦虑和担忧——也就不足为奇了。

但与选举有关的焦虑并不总是以你可能期望的方式表现出来。《赫芬顿邮报》采访了专业人士，讨论了可能影响你的隐形迹象，以及如何控制它。

1. 强迫性地查看新闻

最近几个月，也许你发现自己不断刷新你的X（以前的Twitter）动态，没完没了地刷TikTok，或者浪费时间浏览谷歌新闻。一些专家说，这是一个很好的迹象，表明你正在经历一些焦虑。

媒体心理学研究中心主任帕梅拉·拉特利奇说：“新闻故事触发了我们对信息的本能需求，即使这些信息没有实际价值。”她还补充说，寻找新信息是一种“试图控制环境、使其不那么可怕的方式”。

哈里森指出，在阅读或看新闻时，“适度是关键。”限制你花在阅读新闻上的时间（并限制你阅读的新闻来源的数量）可以抑制对选举的担忧。在指定时间内将手机设置为“请勿打扰”模式也能帮助你打破这种恶性循环。

2. 被引发负面情绪的文章所吸引

斯坦福大学医学院精神病学和行为科学临床助理教授尼娜·瓦桑博士说：“不幸的是，在一些流行的社交媒体平台上，算法的运作方式会把负面内容过滤到最上面。”

这很容易导致“末日滚动”，这个词用来描述寻找令人沮丧或创伤的媒体的倾向。如果你发现自己这样做，这可能表明你的焦虑加剧了。但是，正如拉特利奇解释的那样，“任由我们的情绪不断被激发会让人筋疲力尽，并导致缺乏自制力。”

那么，你怎样才能感到更有力量，更少精疲力竭呢？瓦桑解释说，选择几种参与政治的方式可以帮助你更好地控制你的环境。这看起来像是登记人们投票，给你的一个代表写信，或者在当地组织做志愿者。

瓦桑说：“这有助于你融入这个世界，并感到你在履行自己的公民责任。”

3. 你正在经历更多的睡眠问题

众所周知，焦虑与睡眠问题有关，尤其是如果你在深夜总是想着对选举的恐惧。

“我们把压力源带到梦中。我们会把肌肉紧张带入睡眠——或者缺乏睡眠，”哈里森说。“睡眠困难，无论是入睡困难，保持睡眠困难还是清晨醒来，往往是你焦虑的第一个迹象。”

专家们发现，除了避免在晚上熬夜，养成良好的睡眠习惯还能让你在晚上得到更好的休息。睡眠卫生不仅仅是每晚在特定的时间上床睡觉；它可以包括健康的习惯，比如减少咖啡因的摄入量，创造一个放松的环境，改善你的夜间习惯和锻炼。

4. 你说个不停与家人和朋友谈论政治

瓦桑解释说，以“非建设性或沉思的方式”谈论选举是一个明确的信号，表明压力正在压倒你。（反刍是一种思维模式，当你反复思考一个问题时，这种思维模式会加强焦虑或抑郁的感觉。）例如，你可能会发现自己在重复总统辩论，或者经常讨论一次令人沮丧的采访，却没有真正的最终目标。

拉特利奇建议，试着与家人或朋友转移话题，即使只有几分钟，也能减轻压力。她建议的另一种应对技巧直接来自认知行为疗法：拿一张小卡片，写下肯定的话，比如“我有我需要的所有信息”，或者“我不会把我的情绪和精力浪费在我无法控制的事情上。”这将培养新的自言自语，并打破沉思的倾向。

5. 你通常会觉得比平时更易怒

如果你注意到你在日常活动中感到更加紧张，可能是选举相关的压力造成的。

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哈里森说：“即使我们的大脑没有意识到触发因素，我们也会产生来自焦虑的负面情绪，因为我们的大脑试图让我们认识到有什么事情让我们担心。”他补充说，“有意识地安排能给你带来快乐的活动”来抵消焦虑感很重要，因为焦虑感可能也会引发烦躁或绝望。

如果你觉得你的焦虑症状阻碍了你的能力，考虑寻求治疗师在接下来的几个月里支持你。

正如拉特利奇所承认的那样，这次选举是一个真正的“分水岭时刻”。在这个动荡的时期，优先考虑你的精神健康是很重要的。暂时脱离社交媒体，与社交媒体划清界限，或者花一天时间来练习自我照顾，这些都没有错。

虽然在保持信息灵通和培养生活中的快乐或希望之间取得平衡现在可能很困难，但这也是识别和应对选举焦虑的关键。