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家庭隔阂——一个广泛用于描述某人切断与一个或多个亲戚联系的情况的术语——似乎比以往任何时候都更普遍。

康奈尔家庭和解项目（Cornell Family Reconciliation Project）对美国进行的一项调查显示，超过四分之一的成年人表示与家庭成员关系疏远。当应用到普通人群时，这意味着数千万美国人可能会与亲戚疏远。

在唐纳德·特朗普（Donald Trump） 2016年赢得总统大选以来的两极分化时期，美国人越来越倾向于一种政治部落主义，甚至在家庭内部也是如此。据《大西洋月刊》报道，2019年，35%的共和党人和45%的民主党人表示，如果他们的孩子与反对党的人结婚，他们会感到不高兴——自50年前人们就这一问题进行民意调查以来，这一比例大幅上升。

随着特朗普现在与民主党总统候选人卡玛拉·哈里斯（Kamala Harris）正面对决，混合政治家庭也同样分裂：人们对配偶和父母隐瞒自己投票给谁，只是为了保持和平。女儿们谈论她们如何取消保守派父亲的选票，以及她们对父亲投票给特朗普感到多么失望，因为她们认为特朗普是一个厌恶女性的政治人物。

在特朗普与乔·拜登（Joe Biden）争夺2020年总统大选的前夕，《赫芬顿邮报》采访了许多因党派政治而失去家人的美国人，既有共和党人，也有民主党人。

“我真的很想念他们，”杰里说，他的左倾哥哥和姐姐把他从Facebook好友名单上除名，还换了电话号码。

“事情并不总是这样的。我们曾经是一个亲密的团体，但自从我们的父母在1999年和2011年去世以来，政治消耗了他们，”他说。“他们不可能投票给保守派，而我也不可能投票给自由派。”

这一趋势的一个引人注目的例子是，伊利诺伊州前共和党众议员亚当·金辛格（Adam Kinzinger）被多位家庭成员避开，他们认为他投票弹劾特朗普是加入了“魔鬼军队”。

“你使我们和上帝多么失望啊！他们在一封两页的手写信中写道，这封信刊登在《纽约时报》对这位政治家的介绍中。“现在我们觉得最尴尬的是我们和你是亲戚。”

心理治疗师、马里兰州empower Connections公司的创始人黛博拉·杜利（Deborah Duley）说，她经常看到客户与这种情况作斗争。

“在过去的几年里，他们的家庭成员似乎感到更有权力说出他们想要的东西，而不管这可能对他们的家庭成员造成多大的伤害，”杜利说，他的咨询业务专门针对女性、女孩和LGBTQ+社区。

杜利在接受《赫芬顿邮报》采访时表示，最高法院在2022年推翻宪法规定的堕胎权的决定，在不同政治派别的家庭成员中一直是一个特别棘手的话题。

鉴于关于口罩使用、疫苗接种状况和个人风险评估的争论变得多么政治化，这场大流行也加剧了这种分歧。

《兄弟、姐妹、陌生人：兄弟之间的隔阂与和解之路》一书的作者弗恩·舒默·查普曼说：“在社交媒体上的一个粗鲁的帖子，在家庭短信上的一个疏忽，在节日庆祝活动中的一句粗心的话——最小的冒犯都可能破坏因激烈的政治党派关系而变得脆弱的兄弟情谊。”

这些债券有可能被收回吗？离开对你的精神健康来说是最好的选择吗？在这一季的家庭裂痕中，我们邀请了像舒默·查普曼（Schumer Chapman）和杜利（Duley）这样的家庭治疗师，分享他们给那些考虑因政治原因与家庭成员断绝关系的客户的一些建议。他们是这么说的。

花点时间权衡一下潜在的疏远的利弊。

休斯顿的治疗师Ibinye Osibodu-Onyali要求处于这种情况的客户权衡断绝家庭成员关系的利弊。

“我们探讨的问题是，如果我们把政治放在一边，两国关系是否还值得挽救？这段关系中还有其他你会怀念的部分吗？不管家人的政治观点如何，你还能尊重他们吗？”

约书亚·科尔曼（Joshua Coleman）是一名心理学家，也是《疏远的规则：为什么成年子女切断联系以及如何治愈冲突》一书的作者。他认为，有些人太快地结束了与他们意见相左的朋友和亲戚的关系。

他说：“通常情况下，最好是同意不同意见，把时间和注意力集中在对方有价值的地方，尤其是当你考虑到疏远往往会破裂成其他关系，比如兄弟姐妹、表亲或祖父母。”

维持这段关系通常需要一个人“走正道，展现出治愈的领导力，不让自己卷入冲突，”科尔曼补充说。

试着去理解为什么你的家人相信他们所相信的。

奥西博杜-奥尼亚利说，如果有关各方能够将此人从他们的意识形态中分离出来，就有维持关系的空间。

她说：“有时候，试着去理解别人为什么会相信他们所相信的，而不是试图说服他们相信你所相信的，这可能是值得的。”“只有这样，家庭才能继续前进。”

限制在社交媒体上发帖，减少家庭聚会是可以的。

舒默·查普曼建议，如果你发现兄弟姐妹的政治观点令人反感，限制或屏蔽社交媒体账户。

她说：“然后在线下谈话时，要有一个应对紧张时刻的退出策略。”“用强大的界限作为盾牌，这样你就能控制局面，毒性就不会影响到你。”

她说，在没有兄弟姐妹关系和与兄弟姐妹有一些接触之间，限制性安排是更好的选择。

杜利说，你可能想要尽可能减少接触，包括跳过任何“额外”的活动，比如定期的家庭游戏之夜。

她说：“其他的建议还包括完全不吃，缩短你在节日晚餐上的时间——也许你早走或晚到——考虑和这个亲戚完全分开一段时间，直到进一步通知。”

把有害的人赶出你的生活也是可以的，即使他们是你的家人。

政治总是发生在家庭成员之间，但毫无疑问，特朗普下台后，这些对话的基调变得更加激烈；许多人真的觉得他们不能接受一个道德和价值观与自己如此不同的人。它的理念是个人的就是政治的。

就像一个人最近在推特上说的那样，“政治上的分歧只适用于‘我想让我们当地的税收资金用于某条街道，而不是新项目。“同情不能被允许带有政治色彩，否则——好吧，看看这给我们带来了什么。这就是我和家人疏远的原因：自我照顾。”

疏远——或者至少是疏远——曾经是一种自我照顾的形式吗，尤其是当一个家庭成员的言行对你的健康造成了损害的时候？

杜利是这么认为的。

她说：“我一直赞成把任何有害的人从你的生活中剔除，不管他们和你的关系如何。”“对我们来说，不管对方是谁，毒性都是一样的，所以为了保护我们的心理健康，有时切断与某些人的联系是有道理的，甚至是鼓励的。”

有时候疏远是最好的选择，尤其是当你经常被这个家庭成员伤害的时候。

她说：“仅仅因为是你的父亲，并不意味着他们可以因为意见不合而不尊重你。”“他们在骂你们吗？”让你失望？对自己的观点和行为故意刻薄刻薄？如果是这样，是时候做出保护自己的决定了。”

当然，正如所有治疗师向我们强调的那样，保持距离不是一个轻易做出的决定。杜利建议在断绝关系之前问自己以下问题：

1. 这个人离我有多近？
2. 他们和我讨论这个问题的可能性有多大最后平静地？
3. 我们是否有可能在政治观点上存在分歧，但仍然保持关系？

“如果你能诚实地回答这些问题，它们会给你足够的信息，让你决定是否把这个人留在你的圈子里，”她说。“如果他们无法理性和冷静，疏远他们可能是解决办法，比如在社交媒体上取消关注他们，或者通过家庭活动限制他们与你的接触。”

试着敞开和解的大门。

疏远不一定是永久的。舒默•查普曼建议，如果你想和家人修复关系，可以写封电子邮件或写信。在信中，强调你重建关系的愿望，并提出关系的参数，比如禁止某些话题。然后谈谈你的亲戚也需要你妥协什么。

为了说明这可能是什么样子，舒默·查普曼分享了她采访的一位进步女性的故事，她设法结束了与住在爱达荷州的生存主义者哥哥的疏远。

她采用了表兄弟家族用来超越深刻政治分歧的策略。他们所做的就是把孩子的需要放在第一位。”舒默·查普曼说。“正如那位女士告诉我的那样，他们总是考虑什么对小孩子最好。”

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他们还会刻意追求一些能让家人团聚的活动，比如孩子们的体育赛事。

舒默·查普曼（Schumer Chapman）说：“在节日聚会上，他们遵守尊敬的女家长强制执行的暂停政治活动的规定。”“大声喧哗、粗言秽语和个人侮辱都会让她立即被关闭。”

现在他们的隔阂已经过去了，治疗师说他们的家庭座右铭是，“我们不是那种人。我们不是这样的人，也不是这样的人。”