我不好意思在家里以外的地方拉屎——所以当我要去旅行的时候，我就会考虑如何在我的朋友们醒来之前让我的大便打开。

早上喝完咖啡，我通常就准备出发了。但是，如果我早上没有机会喝咖啡，我已经做过很多次了，所以我知道喝一瓶水也有同样的效果。几天之后，我的身体就可以在早上6点出发了。

也有一段时间，我总是在早上不大便，因为我和其他人出去了，最终，我的身体开始定期向我发出晚上大便的信号。

似乎人体可以通过训练来改变排便时间。这是怎么发生的？我们可以故意这么做吗？下面，肠道专家倾吐所有。

为什么我的身体每天都会在同一时间给我排便的冲动？

“大多数人早上醒来时都会排便，”南加州胃肠病学研究所（Gastroenterology Institute of Southern California）的胃肠病学家佩顿·贝鲁金（Peyton Berookim）博士说。

这是因为你的昼夜节律，也就是身体内部的生物钟，会影响你的内脏，导致你的大肠在早上醒来后收缩得更厉害。

如果你不是一个早上大便的人，你可能想知道为什么你的身体在下午或晚上像时钟一样工作。“你的身体已经习惯了常规，”贝鲁金解释说。如果你在特定的时间起床，在特定的时间吃饭，在特定的时间上班，在特定的时间排便，你的身体和大脑就会开始适应这种日常生活。

Berookim说：“每天在同一时间排便，你的身体会学会预测时间表，从而使你的昼夜节律和消化系统同步。”

你的环境也会影响你的大脑是否发出清除废物的信号。

洛杉矶的胃肠病学家和肝病学家Siamak Tabib博士说：“当人们回家或早上离开家之前，这可能更方便。”当你“腾出空间”让身体放松时，你的身体就会跟着你走。

你的大脑学会了将你所处的环境与便便的地方联系起来。“一些病人说，当他们不在家的时候，他们没有这种冲动，”贝鲁金说。“在家里，你在自己的舒适区。他们说，他们走进来，就知道事情很紧急，所以这是一种心理上的问题。”

我们中的许多人在饭后都会拉屎。塔比卜解释说，当你吃东西的时候，你的大脑会发出信号，让你的大肠收缩，把废物推下去，这样就有空间让食物进入。这被称为胃绞痛反射。它可能会导致你在进食后15分钟就有排便的冲动，或者在几个小时后才有。塔比卜说，每个人的肠道对食物的反应不同。饭后大便的冲动可能对一个人来说很轻微，对另一个人来说很强烈。

你能训练你的身体在一天的特定时间排便吗？这样做可以吗？

胃肠病学家说，虽然这可能并不总是完美的，但你肯定可以训练你的身体在不同的时间排便。

如果你想改变假期的时间，然后在你回家后又把它改回你平时的时间呢？专家说，偶尔这样做是可以的。

你要避免的是过于频繁地改变常规，贝鲁金说。

频繁改变作息时间“会导致便秘，而便秘又会导致腹胀和腹部不适，”他警告说。“它还可能扰乱自然的昼夜节律，从而使人们更难建立一致的作息习惯。”

如果你真的想这么做，最好的方法是什么？

你的身体需要时间来适应一天中的新时间，所以你必须坚持你的努力。

塔比卜说：“对某些人来说，这可能会在几天内发生，但总的来说，可能需要更长的时间，通常是一两个星期，才能真正让它变成一种更有规律的习惯。”最重要的是，“需要一些时间才能看到我们的身体对什么有良好的反应。”

根据胃肠病学家的说法，这里有一些关于如何改变大便时间的建议：

试着去只有在接近你的目标时间时才去。

Berookim说：“无论你计划参加什么活动，在前几天或几周，尽量计划你的日程安排，这样你的身体就能适应。”

通常，胃肠病学家建议不要忽视大便的冲动。但是，如果你试图改变排便时间表，并且你觉得有冲动要超出你的目标时间段，忽略它是一个训练你身体的有用策略。

服用纤维补充剂。

Berookim建议在你的目标时间窗口前几小时服用车前草壳补充剂。车前草的外壳是可溶性纤维的来源，它可以帮助你的粪便沿着肠道移动。

“纤维需要一段时间才能进入你的消化道。可能需要两到三天才能感受到它的影响，”塔比卜解释说。

几天或一周后观察你的身体，看看服用车前草壳补充剂是否会让你的排便时间更接近目标时间。你可以随时调整喝补品的时间，让你更接近你的目标时间，Berookim说。

如果你正在服用纤维补充剂，一定要多喝水，否则你可能会大便阻塞。

吃完饭后坐在马桶上。

试着把它排好，这样你的目标排便时间就在你吃完饭之后。如上所述，吃东西会促使你的大肠收缩，将废物排出体外。塔比卜说：“通常我们会在出发前20或30分钟吃东西。”

但是要记住，胃绞痛反射的效果因人而异。塔比卜说，你可能在15分钟后就会有这种冲动，也可能在几小时后才会有。

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在你的膳食中包括含有纤维的食物，确保你有可溶性和不可溶性纤维。保持充足的水分，喝更多的水，特别是如果你吃了比平时更多的纤维。

如果你的目标排便时间是在早上，喝咖啡也可以刺激你的大肠收缩。

吃完饭后马上坐在马桶上。Tabib说，如果什么都没有发生，不要坐太久，因为你有患痔疮或直肠脱垂的风险。塔比卜说，在马桶上停留最多5分钟，然后“站起来，四处走动，喝点水，然后试着在20到30分钟后再回来，看看是否成功。”

否则，不要强调它。如果你想走，那就走吧——即使你离开了家。