一项新研究表明，我们每天花在刷社交媒体上的时间比花在吃饭和锻炼上的时间还多。

坎特伯雷大学的一项研究调查了近400名18至44岁的社交媒体用户使用Facebook和Instagram的情况。

受访者平均每天花在社交平台上的时间为两个半小时。

研究参与者表现出成瘾的迹象，报告说他们潜意识地被社交媒体所吸引。

坎特伯雷大学讲师克森尼亚·扎海对Checkpoint的丽莎·欧文说，许多人低估了花在这些平台上的时间。

“用户平均每天花在社交媒体上的时间约为2.5小时。

“这段时间听起来不多，但加起来有37天，每年花在社交媒体上的时间超过一个月。”

对于奥特罗亚州的年轻人来说，这个数字要高得多，通常是每天7到8小时。

“还有很多其他的故事告诉我们，（一些）一些社交媒体用户每天花费超过10个小时。

“这种使用是有后果的，许多研究表明，过度使用社交媒体会导致焦虑、抑郁、自卑，以及对自我和他人的扭曲认知。”

还有人身上的危险。例如，不把手机放在方向盘后面的司机。

“我们的参与者分享了不同的案例。

“其中一人说，他们在农村地区开车时遇到了一个情况……他们收到了推送通知，他们拿起手机，说有一只大动物正在过马路。一只鹿。

“他们很幸运地避免了这次事故。”

她说，由于我们大脑的工作方式，查看社交媒体通常是一种冲动，而不是深思熟虑的决定。

因此，即使用户了解过度使用造成的危害，也很难停止。

“这就是为什么人们有时会冲动地联系，甚至违背他们的价值观，尽管他们知道这会对他们的幸福造成伤害。”

从无脑到正念

虽然在减少花在社交媒体上的时间方面没有灵丹妙药，但还是有一些可以采取的措施。

根据我们的研究，我们建议至少有三个简单的步骤。

“首先，通过关闭通知并将手机放在触手可及的地方来减少冲动触发因素。

“第二步是根据你使用社交媒体的意图为社交媒体设定目标，而不是时间限制。

“这非常重要。

“第三个是参与有价值的内容。

“如果你听说过社交媒体算法，它们会显示我们经常接触的内容，所以你实际上可以控制你在信息流中看到的内容。

“这就是你如何升级，从无意识地转向有意识地使用社交媒体的方法。”

“太令人愉快”

一些惠灵顿人在接受新西兰广播公司采访时表示，他们每天要花6个小时查看自己的动态。

“如果你在朋友家闲逛，最简单的方法就是打开手机，滚动屏幕……（我们会）在彼此紧挨着的时候用Snapchat聊天，那是我们真正应该活跃起来的时候。还有，你知道的，聊天。”

另一位用户表示，她在盯着屏幕长达5个小时后删除了TikTok。

“删了之后，感觉好多了。”

另一个人说，他们发现社交媒体“太上瘾了”。

“你心不在焉地拿起手机，打开一个应用程序，然后半小时后，你可能还在看电影。

“这很有趣，但可能太有趣了。我发现像读书这样的事情很难进入。”

注册Ngā Pitopito Kōrero，这是一份由我们的编辑策划的每日通讯，每个工作日直接发送到您的收件箱。