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多亏了我在动感单车课上的兼职工作，我有机会亲眼目睹一个非常可靠的年度现象：在每年的前几周，由于人们制定了新年计划，我的课上挤满了人，但到了2月中旬，我又回到了正常规模的课堂上，这些人很感激“一月份的新手”已经离开了。然而，看到新面孔离去，我总是感到难过，因为我确实认为制定新年决心并坚持下去是可能的，即使这不是常态。

随着新年的临近，你可以在健身房内外设定很多自我提升的目标，但无论你打算做什么，重要的是要有一个执行策略，确保你能真正完成它。一个能让你更好地定位自己走向成功的方法是给你的决心附加“线索”。以下是为什么它有效，以及如何做到这一点。

如何将你的新年决心与线索联系起来

你的目标越具体，效果就越好。几乎所有事情都是如此。如果你在周六早上醒来，想要整理你的生活空间，你会更成功地定义一个你想要清理的房间，而不是试图简单地“打扫房子”，你知道吗？当谈到新年决心时，这种特异性很重要，因为你计划在12个月内做出改变，你需要一些路线图。不要说你的决心是“吃得更健康”，你应该明确你的饮食中缺少什么，然后深入研究：例如，“我想每天多吃10克蛋白质。”

这就是线索真正有价值的地方。研究表明，给你的目标添加一个线索——确切地说，是一组行动的触发点——可以帮助你更好地实现目标。我们依靠自动程序来完成日常生活中的标准工作，比如我们起床后自动打开咖啡壶，或者出门时自动拿钥匙。在这些情况下，醒来和出门实际上是向我们的大脑发出信号的信号，是时候完成这个过程的后半部分了。围绕线索制定你的决心也会帮助它们成为第二天性习惯。下面是一些例子：

• 如果你的新年计划是在12月之前存下一笔钱，可以这样写：“当我花X美元的时候，我会把Y美元存起来。”

• 如果你想在工作中更有效率，试着把番茄工作法变成一个决心：“当我工作25分钟时，我会休息5分钟。”

• “当我坐在办公桌前时，我会回复所有的新邮件。”

• “会议结束后，我会花五分钟冥想。”

• “下班后，我会穿上运动鞋，直接去健身房。”

• “ 6点新闻结束后，我就给我妈打电话”

为什么提示对新年决心有效

将你的决心与现有的线索联系起来可以帮助你坚持下去，原因有几个。首先，你在大脑中创造了那些自动过程，基本上是巴甫洛夫式地让你的潜意识在你的触发发生时采取行动。这将需要几个星期的有意识的努力，是的，但你已经有意识地知道什么时候你应该按照你的新习惯行事，这是成功的一半。

这种操作方式也减少了犯错的空间。如果你没有一个明确的时间表和提示，你很容易忘记做你的新任务，甚至可能主动逃避它。在你的日历上添加提醒也有帮助，因为推送提醒可以进一步强调是时候开始商务活动了，看到你有事情要做的视觉提醒可以阻止你重复预订。如果你去健身房的提示是5点打卡下班，那么你需要几周的时间才能养成拒绝下班后去喝一杯的习惯，所以每天下班后把它写在日历上可以让你保持正轨。

坚持你的暗示，但在最初的几周给自己一些空间。你可能会发现你设定的时间与你现有的时间表不太匹配。如果你不能实现目标，你就不会坚持下去。研究表明，如果你遵循提示法，平均需要大约两个月的时间来养成习惯，所以利用这段时间来注意哪些是有效的，哪些是无效的，哪些是可以改变的。例如，如果你的目标是与朋友和家人保持更紧密的联系，你可能会在每天晚上洗碗的时候给家里打电话，结果发现你晚上太累了，或者出去吃得太频繁，无法坚持下去。当你早上开车去上班的时候，把信号切换到给家里打电话可能效果更好。一旦你找到了最好的时机，一定要坚持下去。