收紧和调整你的腹部是一个相当令人沮丧的过程，这是有充分理由的。内脏脂肪被称为“活性脂肪”，因为它会影响你的身体功能。当你去健身房的时候，腹部通常需要一点额外的TLC。不过，不要害怕，因为我们已经做了研究，并在这里提供了最好的核心雕塑练习来收紧你的腹部。

“通过使用针对上腹肌、下腹肌和腹斜肌的混合锻炼，你将确保没有核心肌肉得不到锻炼。”这可以帮助你通过定期训练建立一个健美、强壮、平衡的核心，”马特·达斯汀解释说，他是一位经过认证的精确营养教练，也是Garage Gym Reviews的NASM矫正运动专家。

如果你是核心训练的初学者，达斯汀建议慢慢开始，给你的身体充足的时间来恢复。从每周三天开始，在腹肌训练之间至少休息一天。达斯汀告诉我们：“这将增强你的核心肌肉，尽管明显的效果可能只会降低（体脂水平）。”“如果你的腹部有多余的体重，你会注意到腹部运动与适当的运动和营养计划相结合，以减少身体脂肪，这会带来最好的视觉改善。”

现在，根据健身专家的建议，让我们深入了解收紧腹部的最佳核心塑形练习。

练习

平板支撑，仰卧起坐，反向仰卧起坐，抬腿，拉索，劈腿，打实心球

板材

达斯汀告诉我们：“平板支撑加强了整个核心肌肉，包括腹部横肌，它像腰带一样环绕着你的腹部。”

腹部平躺。用前臂和脚趾支撑身体，手肘放在肩膀下面。你的身体应该挺直。挤压腹肌和臀大肌。保持30秒 NDS和重复2到3轮。每回合休息2分钟。

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仰卧起坐

达斯汀解释说：“这种经典的运动可以锻炼腹部肌肉，重点是腹肌的中部和上部。”

平躺，膝盖弯曲，双脚放在地上。双臂在身体前方交叉，双手放在相对的肩膀上。你也可以把它们放在后脑勺上。当你的脚踩在地面上时，蜷缩起来，同时挤压你的腹肌。完成2到3组，每组10到15次。

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反向仰卧起坐

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将手臂放在身体两侧，掌心朝下。挤压下腹肌，弯曲膝盖至胸部。完成2到3组，每组10到15次。

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举腿

达斯汀说：“抬腿主要集中在臀部屈肌和下腹部肌肉上。”

开始平躺在地上，双腿向前伸直。把你的手放在你的下背部。抬起双腿，使其与躯干成90度角。把腿放低到地板上。完成2到3组，每组10到15次。

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电缆切

BarBend的持证私人教练罗茜·博尔切特告诉我们：“断绳是一种针对腹斜肌的旋转动作。”

把造缆机的机械臂放高，并系上一根绳子或单把手。侧身面对电缆机，双手握着o 进入附件，拉电缆向下并在你的身体在一个对角线。旋转你的臀部和躯干当你这样做。用力砍，把手柄拉到起始位置。

实心球扣杀

站直，拿一个不超过你体重10%的健身球。把球举过头顶。把球扔到地板上。当球弹起的时候接住它，让你的核心运动。