循环训练是一种优秀的、全面的锻炼，它将力量训练和有氧运动结合在一起。虽然只有很少的休息时间，但你的锻炼将是高效的，并且对健康有极大的好处。在你的锻炼周中增加循环训练可以改善你的代谢健康，有氧健身，甚至体重管理。循环训练也可以帮助你展现最好的腹肌，我们在这里告诉你如何做到。

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什么是循环训练，它如何帮助你显露腹肌？最好的腹肌训练包括在一个循环多长时间的循环训练应该建立腹肌

什么是循环训练，它如何帮助你显露腹肌？

“循环训练包括在休息前连续做几个练习，”杰西·塞尔默解释说，他是Life Time Franklin的认证私人教练。“这是一种通过结合阻力和心血管训练来最大化短期锻炼的好方法。通过在心率最高的区域进行训练，最大限度地燃烧卡路里，循环训练可以成为燃烧身体脂肪和塑造腹肌的有效工具。”

为了最好地组织你的腹肌循环训练，Celmer建议结合各种复合运动，如俯卧撑、铰链和深蹲，以锻炼你的核心肌群，以及特定的腹肌运动，如烛台或空心握住，从各个角度感受燃烧。

想要练出六块腹肌，一周应该练多少天？

最好的腹肌集中练习包括在一个电路

为了最大限度地提高核心参与度，塞尔默建议在你的下一个回路中加入死虫、平板支撑和v -up。

塞默告诉我们：“对几乎所有人来说，死虫子都是一项极好的锻炼，可以根据你的水平扩大或缩小。”“平板支撑的用途非常广泛，很容易与阻力训练结合起来，比如增加哑铃行或壶铃拉过。”v -up可以帮助你把深层核心肌群和六块腹肌结合起来，让你的腹部完全垮掉！”

6种有效的复合练习，可以练出六块腹肌

锻炼腹肌需要多长时间

你的循环训练时间的长短取决于你的个人目标，但是通过逐渐增加你的循环训练方案，随着时间的推移，你会获得令人印象深刻的力量。

“20到30分钟的高强度锻炼可能比45到60分钟的中等强度锻炼更适合你的一天，或者你可能更喜欢每周两到三次长时间的锻炼，而不是四到五次短时间的锻炼，”塞尔默说。“坚持和均衡的饮食，循环训练是一种非常有效的方式，可以看到任何健身目标的结果。”