如果你想测试你的健康状况，全身锻炼是一个很好的方法。让整个身体参与的运动可以激发多个肌肉群，同时提供各种健身成分的优秀评估，比如协调性、力量和耐力。这就是为什么我们咨询了一位专家，他分享了五种最好的全身运动来测试你的健康。

为了给你一个概念，像深蹲或硬举这样的全身运动需要从各个肌肉群中产生大量的力量。这些练习可以显示你的肌肉动态处理和控制负荷的能力。

“此外，像壶铃摆动或高强度深蹲这样的运动可以挑战你的肌肉和心血管耐力。他们测试的是你的能力，你可以长期保持努力而不会有明显的形式损失，”Life time Westminster的私人训练主管Caleb Kinney-Woods解释说。他补充说：“像深蹲或引体向上这样的运动需要关节的全方位运动（例如，臀部，肩膀和膝盖）。这些练习突出了可能限制表现的紧绷或受限运动区域。”

根据金尼-伍兹的说法，让我们深入了解最好的全身锻炼来测试你的健康状况。

练习

深蹲举重哑铃清洁和压壶铃摆动引体向上或倒行

下蹲

“我们都应该锻炼我们的运动方式，”肯尼-伍兹说。“我们每天坐着站着；这是一个几乎每个人都在使用的基本函数。简而言之，深蹲是一项基础运动，有助于增强力量、稳定性和机动性，对一生中保持健康、高效的运动至关重要。”

如何做杠铃深蹲：

将杠铃放在与胸部齐平的深蹲架上。把杠铃放在你的上横杠（高杠）或后三角肌（低杠）上 看你自己 偏好部分。站在杠铃下，双手与肩同宽握住杠铃。确保杠铃舒适地放在你选择的架子位置。站直，把杠铃从架子上拿起来。双脚与肩同宽，脚趾向外一点。臀部向后压，膝盖弯曲做深蹲。下降，直到你的大腿与地面平行。按下按钮 让你的脚重新站起来。

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推,

“硬举是一项全身运动，挑战和加强下半身、核心和上半身的肌肉，使其成为整体力量和肌肉发展最有效的复合运动之一，”肯尼-伍兹解释说。“硬举被认为是一种理想的功能性运动，因为它非常模仿我们日常生活中经常做的从地上捡东西的自然动作。”

如何做杠铃硬举：

站直，双脚分开与肩同宽，小腿靠近杠铃（应该在地上）。在臀部处弯曲，双手抓住杠铃，宽度刚好在膝盖外。保持挺拔的胸部和核心肌群。脚后跟蹬起，抬起杠铃，同时保持杠铃贴近身体。在动作的顶端完全伸展你的膝盖和臀部。臀部向后压，膝盖弯曲，放下杠铃。

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哑铃清洁和按压

“清洁和按压是一种有效的全身运动，利用了拉和按压的运动模式，”肯尼-伍兹说。“它从头开始调动不同的肌肉群，可以帮助实现真正的复合运动。哑铃清洁和按压动作比前两个动作技术性更强，但这是一项理想的全身锻炼，可以帮助你从力量和有氧能力的角度来衡量你的整体健康水平。”

如何做哑铃清洁和按压：

站直，双脚分开与肩的距离，做一组哑铃姿势 奈德躺在你面前。弯曲膝盖，髋部弯曲，抓住哑铃。通过你的腿和伸展你的臀部在一个爆炸性的动作。耸肩，把哑铃拉向身体，翻转到肩膀的高度。膝盖稍微下沉一点，然后向上推到头顶的杠铃，锁住双臂。将哑铃放低至与肩齐平，然后回到地面，使用控制。

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Kettlebell波动

“我们很多人坐得太久了；从椅子上站起来，扭动臀部永远不会是个坏主意，”肯尼-伍兹告诉我们。壶铃摆动是一项理想的全身运动，因为它可以衡量多种健康水平，包括力量、耐力、力量和爆发力。改变摆动的变化或类型的能力将允许你使用类似的肌肉模式，但每次都激活不同的肌肉，壶铃摆动为你的个人目标开辟了许多健身途径。”

如何做壶铃摆动：

开始时，臀部向后压，双脚完全放在地板上。壶铃应该放好 内德在你前面，这样你就可以从铰链的位置抓住它。把壶铃摆到一个高的位置，把壶铃摆到胸部的高度。用有限公司 控制壶铃从你的腿向后流动。

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上拉或倒排

“引体向上或倒排测试上身拉力和肩部稳定性，”肯尼-伍兹解释说。这个动作是评估背部和握力以及上半身耐力的理想方法。对于初学者和高级举重者来说，这是另一个伟大的运动，它可以根据个人的目标用于许多不同的健身计划。”

如何做引体向上：

手啊 进入引体向上，手掌远离身体，与肩同宽。激活你的核心，收回你的肩胛骨。当你把胸部拉向吧台时，双肘向下。用有限公司 当你放低身体，双臂完全伸展时，控制身体。