对一些人来说，孤独会让人难以忍受，尤其是在冬天，但走向联系的小步骤可以带来显著的不同。研究表明，与陌生人进行微对话有助于提高幸福感，减少孤独感。
这就解释了为什么在英国，新成立的慈善机构“快乐聊天”（Happy to Chat）试图鼓励人们在外出时互相交谈。瑞典也于2023年冬季启动了类似的计划——“打招呼”活动，以促进邻里之间的闲聊。
大多数关于与陌生人交谈的好处的研究都集中在年轻人身上，这给老年人如何体验这些日常互动留下了一个很大的问号。然而，这是一个可能受益最大的群体。世界卫生组织估计，四分之一的老年人面临社会孤立，这可能严重影响他们的健康、幸福，甚至寿命。
我们的研究表明，英国大多数老年人对外出时闲聊的想法持积极态度。他们认为这是睦邻友好，是一种善意的行为，是照亮别人一天的一种方式。这些聊天的热门地点包括明亮的公共场所，比如购物中心、花园中心、图书馆、社区活动、大学校园，甚至是在等公共交通工具的时候。
自信很重要；这不仅仅是开始一个对话或保持下去。这也是一种安全感和掌控感。不过，这种自信对每个人来说都不一样。尤其是年长的女性，她们更担心潜在的挑战，比如人身安全或处理尴尬或不舒服的聊天。
一个安全可靠的环境可以让他们在外出时选择是否参与闲聊。因此，重要的是，我们都努力创造一个友好的环境，通过小而有意义的对话共同对抗孤独。考虑到这一点，这里有五个方法可以在这个冬天战胜孤独，建立那些急需的人际关系。
1. 加入“乐于聊天”运动
一个简单的对话可以让你和别人感觉更亲近。英国的“乐于聊天”倡议鼓励人们坐在指定的长椅上，或者戴上“乐于聊天”的徽章，表明他们愿意与过路人友好交谈。我们的研究表明，这些徽章在打破僵局方面发挥了神奇的作用，使对话更容易展开。无论你是在公园、花园中心、咖啡馆，还是在公共交通工具上，一段简短的谈话都能照亮你的一天，并建立一种社区意识。
2. 为当地的慈善机构做志愿者
回馈不仅能使他人受益，还能创造一种目标感和联系感。许多组织在冬季都需要人手，尤其是在假日活动、食品银行或支持老年人的项目中。志愿服务是一个伟大的方式，以满足志同道合的人，同时传播温暖和快乐。
3. 参加社区活动
从唱圣诞颂歌到手工作坊和冬季散步，你所在的地区这个季节可能会有很多活动。参加这些活动是社交和结识新朋友的自然方式。看看你的社区中心或当地全科医生的布告栏。邻里聚会或共同的爱好使与他人的联系变得轻松而有趣。
4. 保持活跃，拥抱户外活动
锻炼已被证明对心理健康有益，包括减少孤独感。穿上暖和的衣服，在公园里轻快地散步，或者参加当地的健身班或步行小组，在那里你可以一边呼吸新鲜空气，一边和别人闲聊。像滑冰这样的户外冬季活动可能不是每个人都喜欢的，但是参观季节性市场也可以提供与他人互动的机会。
5. 侦察与朋友和家人联系
假期是与你所爱的人或失去联系的人联系的最佳时机。但别忘了，孤独可能一年四季都存在。写张明信片打个招呼，安排一次电话或见面，即使只是匆匆喝杯咖啡。如果你不能亲自见面，虚拟聚会仍然可以帮助你感受到联系和关心。
什么是不推荐的？
虽然宠物可以提供陪伴，但它们需要长期的承诺、时间和照顾。养宠物仅仅是为了在冬天对抗孤独并不是一个好主意。
宠物是生活的一部分，而不仅仅是节日的一部分，没有仔细考虑就承担起这个责任可能会给你和动物带来挑战。相反，考虑其他的联系方式，比如在动物收容所做志愿者，或者花时间和养宠物的朋友在一起。
孤独会让人感到难以承受，尤其是在冬天，但走向联系的小步骤可以带来显著的不同。通过与他人接触和参与社区活动，你可以把这个季节变成一个温暖、友谊和快乐的季节。有时候，一个简单的微笑或一次友好的交谈就能改变别人的一天——包括你自己。
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