如果你现在吸烟，戒烟是你可以采取的最重要的一步，以减少你的癌症风险。在美国和欧洲，大约30%的癌症死亡被认为是由吸烟引起的。戒烟永远不会太迟，而且戒烟后马上就会有好处。

考虑参加一个烟草治疗项目，或者向你的医生咨询可以帮助你戒烟的产品，但有时戒烟的最好方法就是“去做”。即使你不吸烟，重要的是要避免二手烟，这也是癌症的一个风险因素，即所谓的被动吸烟，所以保持你的家庭和环境无烟，以保护自己和他人。

2. 保持健康的体重，保持身体活动

保持健康的体重是继不吸烟之后预防癌症最重要的因素之一。过多的身体脂肪会触发某些激素的释放，从而促进癌症的生长，我们知道肥胖与乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌和胰腺癌的高风险有关。

为了解决这个问题，每个人都应该定期进行体育锻炼，这不仅有助于控制体重，而且还能降低患癌症的风险。美国癌症协会建议，为了预防癌症，每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。

有规律的体育锻炼可以降低患结肠癌和乳腺癌等多种癌症的风险。即使你没有减肥，锻炼仍然可以帮助你预防癌症，所以一些人建议试着在你的一天中加入运动，比如在工作时短暂散步，或者在电脑前工作时使用站立式办公桌。

3. 养成健康的饮食习惯

虽然没有保证通过饮食就能预防癌症的方法，但某些饮食习惯可以显著降低患癌症的风险。抗癌饮食主要由植物性食物组成，包括各种水果、蔬菜、全谷物和豆类。

最近有报道说，查尔斯国王为了防止癌症，正在戒掉红肉。总的来说，我们都应该限制加工食品和糖的摄入，减少饱和脂肪的摄入，并考虑采用地中海式饮食，这与降低患某些癌症的风险有关。所有这些都与保持健康的体重有关。

4. 限制饮酒

饮酒与几种癌症有关，包括口腔癌、咽喉癌、乳腺癌、肝癌和结直肠癌，这或许可以解释为什么这么多年轻人患上某些癌症。风险随着时间的推移而增加，这被称为剂量反应，所以你喝得越多，风险就越大。

就像戒烟一样，戒酒确实有助于降低风险，尽管在每年的这个时候，办公室聚会和外出并不总是那么容易——也许应该少喝一点。现在有很多研究表明，在预防癌症方面，没有安全的饮酒量。如果你不喝酒，就不要开始，如果你喝酒，越少越好。但与此同时，享受生活也很重要，所以要注意适度。

5. 避免阳光暴晒并接种疫苗

如果你要去一个炎热的地方过冬，防晒对预防皮肤癌至关重要，包括最危险的黑色素瘤，这是最常见和可预防的癌症之一。

太阳的紫外线会破坏皮肤细胞的DNA，有可能导致癌变，所以为了保护自己免受有害的阳光照射，要大量使用防晒系数为30或更高的防晒霜，寻找阴凉处，尤其是在早上10点到下午4点之间，这是太阳光线最强的时候。一定要穿上防护服，包括宽边帽和太阳镜。