更年期和血糖控制之间的联系比许多女性意识到的要复杂得多，身体的神经系统起着至关重要的作用。

在围绝经期，神经系统对血糖水平的变化变得特别敏感。

更年期教练艾琳·德沃德（Eileen Durward）解释了我们的血糖水平以及它们与更年期的关系。

她说：“你的大脑需要葡萄糖作为燃料，所以血液中的葡萄糖水平必须一直保持恒定。有时你的血糖水平会有点低。如果它开始过低，身体就会给你某种警告信号，告诉你是时候吃点东西了。

“（这些警告信号）通常是饥饿感，我们通常会解决这个问题。也可能是对甜食的渴望。

“但如果我们忽略了这一点，如果我们太忙，或者有其他事情发生，或者我们吃不到东西，那么最终血糖水平会降低一点，身体必须给我们一个更大的信号。”这就是我们的神经系统有时被拉进来的地方。

“现在的问题是，由于绝经前后发生的一切，我们的神经系统已经承受了很大的压力。这里发生的是，它会变得过于敏感。所以，它不是明智的，只是给我们一点提示，让我们说，‘吃点东西’，而是往往太过火了。

“我们往往会出现类似更年期的症状。因此，神经系统会引发潮热、焦虑或恐慌发作等症状。也可能是心悸。”

为了对抗我们的神经系统引发的这些更年期症状，艾琳概述了女性在这种情况下如何帮助自己。

避免糖和咖啡因

专家说：“首先，如果你对食物有任何渴望，尽量避免糖和咖啡因，因为它们是使你的血糖水平过快上升的主要参与者。”

计划你的膳食

确保你为吃什么做好了充分的准备，这将使你处于一个比匆匆忙忙更好的位置。艾琳强调要在一天中正确的时间用餐。

吃有益健康的脂肪和蛋白质

这位更年期教练说：“确保你吃得足够多，包括大量的蛋白质和有益脂肪。健康的脂肪和蛋白质比任何含糖零食都能让你有挂的血糖水平保持稳定。”

在两餐之间吃些健康的零食

低热量、健康的零食是女性在两餐之间可以做的最好的事情之一。

专家建议在正餐之间吃一些不含硫的杏子、无花果和枣。