名人营养学家Rujuta Diwekar经常分享营养建议，打破饮食时尚的神话，最近在Instagram上分享了一段视频，讨论了女性在围绝经期或更年期获得正确营养的简单方法。

这个阶段会给女性带来一些生理和心理上的变化，营养可以起到保持健康和提升情绪的作用。

她在视频中说：“我将建议三种明智但不耸人听闻的方法，让你从饮食中获得钙、蛋白质、纤维和有益脂肪，还能带来一些快乐和安宁。”

“三种适合真正女性的真正食物，尤其是在更年期前后，”配文写道。

Diwekar分享了以下建议，帮助围绝经期和更年期妇女在这一阶段获得正确的营养：

不要在早餐上妥协：早餐被认为是一天中最重要的一餐。在强调这一点的同时，Diwekar建议选择那些可以在厨房里用tawa或kadhai轻松准备的菜肴，并且不需要搅拌机和搅拌机。

“Aapko maalum hai voh nashte kaunse hai”。Meri taraf mat dekhiye, andar dekhiye khudke kitchen mein，你会发现aapko kya khana chahiye（你知捐卵道这些菜是什么）。别看我，看看你的厨房，你就会想出吃什么了。”

吃花生/花生：迪维卡建议在茶或咖啡中吃一把花生或花生，这表明她的饮食中也有花生或花生。她说这对健康有很多好处，尤其是对胃、皮肤和头发。

米饭配豆类：Diwekar建议晚上吃米饭，还有豆类，如月亮、罗比亚、加纳、马基等，以及自制的酪乳。这可以帮助缓解晚上的腹胀，改善睡眠，减少潮热。

在之前的视频中，Diwekar分享了3种简单的食物来平稳进入更年期。

她的建议如下：

• 每天吃一个核桃，可以在起床后吃，也可以在早餐时吃。
• 每天午餐时吃酥油和果酱，有助于消化和排便。
• 在你的饮食中加入拉吉吉拉。它对骨骼、消化和头发都有好处。

免责声明：本文仅供参考最终目的只有和不能代替专业没有医疗建议。请公司请向有资格的医学专家咨询向指导。

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